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怒りが、ずっと収まらない…。怒りが収まらず、長引いている時の対処法2つ

怒りが、ずっと収まらない…。怒りが収まらず、長引いている時の対処法2つ

怒りが 収まらない

 

こんにちは。Ricorissの、りこです。

  • 会社で私生活で、嫌なことがあり
    その怒りが大きい方
  • 忌々しい出来事や、相手から言われたことを
    思い出しては、怒りに震えている方

また「もうこんな状態は、十分だ」と気づきながらも
再びやってくる怒りを、どう収めればいいのか
難しさを感じる方へ。
 
長引く怒りを収める為の、対処法です。

 

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相手への非難は 一旦停止

 

「怒るのは当然。相手はとんでもない人間で
ひどいことをしてくれた」
 
 
時間が経過していても尚、怒り続ける時
まずこんな風に考えますよね。
 
 
ですがここでは、相手への非難から距離をとり
違った角度から「怒り」について考えます。

相手への非難を続ける限り、怒りは長引きますが
長引く怒りに向き合うには
まず「怒りの構造」を押さえることが必要です。

 

怒りの 構造

 

大きな怒りが長引くと、途中から
「疲れた。もう思い出したくもない」

と、思うようになりますが
こころでは平和を願いながらも、気がつくと
怒りを再発させていませんか?
 
 
そして何故
「怒りを拒否しているのに、怒り続ける」
という、矛盾した状況が起こるのか。
 
 
それは「怒り」が、私たちの意思とは関係なく
隙あらば私たちに付着し、乗っ取らんばかりの
まるで「生きているような」力を持つからです。

 

怒り = 生きてる?

 

「怒り」は、どう生きているのか。

実際に「怒り」を探ってみると
「怒りのパターン」が見えてきます。

  • 反復の習性がある。毎回、同じ記憶や
    言葉を再生させ、感情をあおる
  • 相手を攻撃することは当然で
    自分の正しさを立証するよう、興奮させる
  • 瞬間的に、不愉快な記憶を思い出させ
    その記憶に、怒りで反応するよう促す
  • 惨めさや悔しさ等、否定的な感情も連帯させ
    否定性の深みへと引きずり込む

思い当たる節はありますか?
 
「怒ってるからこそ、こう感じるのでは?」
と思うかもしれません。

けれど「怒りたくないのに尚、怒り続ける」
という矛盾状態が続くのは
まるで「生きているかのような」怒りが
私たちの意思に反し、活動を再開しているからです。

 

 

時に怒りに乗っ取られ、無自覚にも
顔つきが変わってしまう人がいますが
長引く怒りを抱える時は
 
「怒りは自分から独立して活動する、別の生き物」
くらいに考え、対策を考えた方が
賢明なのかもしれません。その上で、対処法です

 

長引く怒りへの 対処法

対処法は 2つです。
怒りの「粘着する性質」を考慮し

何を言われても無反応か、散らすか です。

 

対処法1 無反応

 

再び怒りがやってきた時、最初はやはり
怒りに飲み込まれてしまうかもしれません。

けれど途中で
「怒りが、また自分に粘着しようとしている」
と気づいたなら、その後は水行のように

怒りの滝に打たれても
「完全な無反応」を貫いてみましょう。
 
 
怒りは
「あんなことされたんだよ。本当に許せない」
と、あなたが再び怒りに応じるよう
様々な想念を、ちらつかせるかもしれません。

けれどここでグッとこらえ
一切の感情を注ぎ込まないようにします。

 

すると数分後には
「全く違う考え事をしている自分」に
気づくかもしれません。
 
その時こそが
「あの時、怒りに反応しなくて良かった」
と思える、怒りに翻弄されなかった瞬間です。

 
 

「それができれば、苦労しない」
と思うかもしれませんが

怒りに主導権を渡し続けていると
心身ともに、怒りに食い荒らされる状況から
逃れるのは難しいです。
 
長引く怒りを終結させる為にも
然るべき行動を起こしましょう。

 

対処法2 怒りを散らす

もし家にいる場合は
「あー」など音は何でもいいので、自分の内に
溜まっている怒りを「声」で表して下さい。
 
 
今の怒り具合が「70%」なら「100%」まで
怒りを引き上げ、怒りを声に乗せて発散させます。
 
100%以上、怒りを声で表現し続けていると
ある地点で、全身の力が抜けて
静寂を感じる瞬間がくるので

静けさがきたら、その中で休みましょう。
 
 
 
会社や外にいる場合は、お手洗いなどの個室で
全身で「怒り」を感じて下さい。
 
 
相手に焦点を当てたり、記憶を細かに思い出すと
怒りが再発し、怒りを解放させる力が弱まるので
純粋に「怒り」のみを、身体で感じましょう。

そして全身が震えるほどの「怒り」を感じた後
花火のように、怒りを外に向かって
「一気」に散らして下さい。

これはジャンプと一緒で、一定の緊張状態を
保った後、力を一気に解放させる方法で
「瞬間的」に、怒りを飛ばすのがポイントです。
 
 
こちらも、怒りを飛ばした後は
全身の力が抜けて、放心状態がやってくるので
静寂の中で、心身を休ませましょう。

 

寝る前に 怒りが再発しそうな時に聴くといい音

 

睡眠前後は、意識が開放的になる
怒りのコントロールが難しい時間帯ですが

「こころを癒す、周波数」と言われる
528ヘルツの「ソルフェジオ周波数」を
聴くことも助けになります。

 
 
2010年メキシコ湾岸で、原油の流出により
海が汚染された時、汚染された水に
「528ヘルツの音」を流し、水質調査したところ

実験前に「7ppm」だった油性物質の濃度が
実験後には「1ppm」以下に下がったそうです。
 
 
科学的には検証中の、音の治癒力ですが
528ヘルツの音は、海を再生させたように
心を癒し「細胞を再生させる音」と言われています。

就寝前に528ヘルツの音で
神経をリラックスさせるのも、助けになります。

 

最後に オーラソーマ

 

怒り=レッドが多い時は、補色の
グリーンを見ると、こころが和らぎます。

強い怒りによって傷つくのは、こころです。
長引いた怒りの中では、何より
こころをいたわることを、大切にして下さい。

こころのケアが必要な方は、英国式
色のボトルで自らを見つめ直す、オーラソーマをどうぞ 

 

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