Ricoriss リコリス

女性の「生きる」を創造する

怒りがずっと、収まらない…。長引く怒りへの、2つの対処法

会社や私生活で、嫌な目に会った

 

  • 忌々しい出来事や、相手の言葉を
    思い出しては怒りに震え
  • 「こんな状態はもう十分」と思いながらも

 
まるでエンドレスな、長引く怒りを収めるのに
難しさを感じている方へ。2つ対処法です。
 
 

相手への非難は、一旦停止


 
「怒るのは当然。相手はとんでもない人間で
ひどいことをしてくれた」

 
時間が経過していても尚、怒り続ける時は
大体こんな風に考えますよね。
 
 
ですがここでは、相手への非難から距離をとり
まずは「怒りの構造」に
意識を向けてみましょう。
 

「怒りの構造」とは


 
怒りが長引くと途中から
「疲れた。もう思い出したくもない」
 
こころでは平和を願いながらも
気がつくと、怒りを再発させていませんか?
 
 
ですが何故「怒りを拒否しているのに、怒り続ける」
矛盾した状況が起こるのか。
 
それは「怒り」が私たちの意思とは関係なく
 
隙あらば、私たちの意識に付着し
乗っ取らんばかりの力が
働いているからのように思います。
 
 

怒りに乗っ取られる?

 
実際「怒りによる乗っ取り」には
いくつかのパターンがあります。
 

  • 反復の習性がある。毎回、同じ記憶や
    言葉を再生させ、感情をあおる
  • 相手を攻撃するのは当然
    自分の正しさを立証するよう、興奮させる
  • 不愉快な記憶を思い出させ
    再び怒りで反応するよう促す
  • 惨めさや悔しさ等、否定的な感情も連帯させ
    否定性へと引きずり込む

 
「怒ってるからこそ、こう感じるのでは?」
と思うかもしれません。
 
 
ですが怒りたくないのに、尚怒り続ける。
この矛盾状態が続くのは
 
「怒り」は、それそのものが
まるで「自律し生きている」かのように
 
私たちの意思に反し、作用する働きが
あるからのように思います。
 
 

 
時折、怒りに精神を乗っ取られ、無自覚にも
顔つきが変わっている方がいますが
長引く怒りを抱えている時は
 
 
「怒りは自分から独立して活動する
別の生き物」
くらいの認識を持ち
 
対策を考えた方が賢明です。
その上で対処法です
 
 

長引く怒りへの対処法

 
対処法は2つです。
 
怒りの「粘着する性質」を考慮し
何を言われても無反応か、散らすかです。
 
 
まずは対処法1、「無反応」から。
 

 
怒りがやってくると、大抵はそのまま
怒りに飲み込まれてしまいます。
 
 
ですがそこで
「怒りがまた、自分に粘着しようとしている」
と気づいたら
 
 
その後は水行のように
どんな怒りの滝に打たれても一旦
「完全な無反応」を貫いてみましょう。
 
 
そうすると「怒り」は
「ちょっと待って。
あんなことされたんだよ?許せないよね」

 
私たちが再び、怒りで応じるよう
様々な想念をちらつかせるかもしれません。
 
 
けれどここで、グッとこらえ
一切の感情を、注ぎ込まないようにします。
 

 
すると数分後には
全く違う考えごとをしている自分に
気づくでしょう。
 
 
その時こそが
「あの時、怒りに反応しなくて良かった」
と思える、怒りに翻弄されなかった瞬間
 
怒りを対処できた瞬間です。
 
 
といっても
それが簡単にできれば苦労しませんが
そのまま長引く怒りに、主導権を渡し続けていると
 
心身を食い荒らされる状況から
逃れることは、やはり難しくなります。
 
 
長引く怒りを終結させるためにも
「これ以上は、怒りに自由にさせない」
ある時、意志を固め、行動を起こしましょう。
 
 

対処法② 怒りを散らす


 
家にいる場合は
「あー」など音は何でもいいので
 
溜まった怒りを「声」で表して下さい。
 
今の怒り具合が、70%なら100%まで
怒りを引き上げ、声で怒りを発散させます。
 
 
「100%以上の怒り」を表現してみると
ある地点から力が抜けて
全身が放心するような瞬間がやってきます。
 
その瞬間がきたら、静けさの中で休みましょう。
感情は発散しきると、一時的には消えます。
 
 

会社や外にいる場合は


 
外の場合は、お手洗いなどの個室で
全身で怒りを「感じて」下さい。
 
 
相手に焦点を当てたり、記憶を思い出すと
怒りが再発し、怒りを解放させる力が弱まるので
 
純粋に「怒りのみ」を身体で感じましょう。
 
 
全身が震えるほどの、怒りを感じたら
花火のように、怒りを外に向かって
一気に散らすイメージをして下さい。
 
これはジャンプのように、緊張状態の後で
一気に力を解放させるのと同じで
「瞬間的」に怒りを飛ばすのがポイントです。
 
 
こちらも怒りを飛ばした後は
全身の力が抜け、放心状態になるので
その後は心身を休ませましょう。
 
 

寝る前、怒りが再発しそうな時は


 
睡眠前後は、意識が開放的になり
怒りの扱いが最も難しい時間帯ですが
 
「こころを癒す周波数」と言われる
528ヘルツの、ソルフェジオ周波数
聴くのも助けになります。
 
 
2010年、メキシコ湾岸で原油の流出により
海が汚染された時、汚染された水に
「528ヘルツの音」を流し、水質調査したところ
 
実験前に、7ppmだった油性物質の濃度が
実験後には、1ppm以下に下がったそうです。
 
 
科学的には、検証中の音の治癒力ですが
528ヘルツの音は、海を再生させたように
心を癒し、細胞を再生させる音だと言われています。
 

 
また就寝前に、否定的な思考で圧倒されないよう
神経を鎮静させる、ハーブティーもおすすめです。
 

  • ストレスが多く、こころが休まらない
  • スマホやPCの使用で、神経が疲れている方に

 
紅茶の本場・英国の最高茶葉のみを使用した
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最後に、オンラインカウンセリング


 
長期的に消えない怒りの裏側には
こころの奥で、未消化になっている思いが
隠れていることが多いです。
 
 
その場合は、怒りを一時的に散らすより
あえて「怒り」の奥へと踏みこみ
 
 
「なぜこんな怒りを、感じざるをえないのか」
 
 
自らのこころとの向き合いによって
怒りの根から
自分を解き放つ道を探していけます。
 
 
少し立ち止まって、感情の棚卸しをしたい方や
こころをいたわりながら
これからのことを考えていきたい方は
 
オンライン・カウンセリングコースをどうぞ
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オンラインカウンセリング

 
 

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Ricorissリコリスを主催する
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