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【ペットロス症候群を克服する方法】悲しみから立ち直り、心を癒そう

【ペットロス症候群を克服する方法】悲しみから立ち直り、心を癒そう

立ち直ることが難しい、深い悲しみ

 

こんにちは。Ricorissの、りこです。

 

この記事は

  • 愛するペットを失い、悲しみの日々を送っている方や
  • 悲しみの中でも普段通り
    日常生活を送らなくてはならない方

 

そして

気がつくと深い悲しみを感じて

  • なぜ、あんなことをしてしまったのか
  • もっと沢山、一緒にいてあげればよかった
  • してあげられることは
    まだまだあったんじゃないか

 

といった、後悔を感じることもあって
心が辛くなっている方に向けて書きました。

 

 

アメリカでは、ペットロス専用のカウンセラーも多く

ペットロスへの忌引きを認める企業もあるそうです。

 

そんな深い悲しみを伴う、ペットロスの中にいる方へ。

悲しみを乗り越えて、少しずつ
前に進んで行く為の対処法をまとめました。

 

まずはじめに。ペットロス症候群の症状とは

 

 

ペットロス症候群とはペットとの別れにおいて、
心身にあらわれる疾患・症状です。

  • 情緒不安定。深い悲しみで突然泣き出す
  • 罪悪感自責の念を感じる
  • 集中力がなくなり、無気力・倦怠感を感じる
  • 食欲が不振または過剰になる
  • 不眠や胃腸不良、下痢、吐き気、頭痛 等

ペットロス症候群

 

日本医師会は、こうした状態が1ヶ月以上続く場合は
心療内科や精神科の受診を進めています。

そしてそんなペットロスから心を癒していくために

 

まずは、5つのステップを知りましょう

 

 

アメリカの精神科医によると

喪失を乗り越えていくには
5つのステップがあると言われています

 

1、否定

 

身に起きている現実に対し

 

こんなことは、ありえない
と、否定することがあります。

 

それは心の防衛の一種でもあり
感情的な衝撃から自分を守ろうと、

否定が働くことがあります。

 

2、怒り

次に怒りです。

 

怒りを感じることも、あまりにも辛い状況から
自分を守るための手段でもあります。

 

自分や、周囲にいる人々に対し怒りをぶつけ
時には亡くなってしまった相手にも

何故こんな痛みだけを残して、自分をおいていくんだ

と怒りを表すことがあります。

 

その怒りは合理的なものから、不合理なものまで様々で

相手に怒りをぶつけることが
非論理的だとわかっていても、怒りを表すことがあります。

 

3、交渉


救いようがない、と思われる状況の中でも

少しずつ、落ち着いた意識が戻ってきます。

 

その中で、もし…だったら

といった質問をします。

  • もし、もっときちんと世話をしてあげたら…
  • もし、もっと早くに病院に連れて行けば…

 

この交渉もまた、
悲しみから癒していう為のプロセスでもあります。

 

4、絶望


悲しみや、後悔、怖れなど

様々な絶望を感じながらも
現実を少しずつ受け入れていきます。

 

それまで周囲を遮断していても
誰かの小さな親切や、シンプルな言葉を
受け入れられるようになる人もいれば

 

静かな時を過ごす中で
別れを少しずつ、受け入れだす人もいます。

 

5、受容

 

last
愛するものとの別れを受け止め、
通常の生活の中に戻っていくことができる時です。

 

起こった出来事を受容し

悲しみが再びやってきても、
それを静かに受けいれることができます。

 

 

もちろん個人差はありますが、これらが

悲しみから癒えていくステップ
だと言われています。

 

特定のステージに長くいるように感じても

 

そのステージや、そこで感じる全ての感情は

心が癒えていくために必要なもの

と少し意識にとめながら

その時々に、
必要なステップを踏んでいって下さいね。

 

 

そして悲しみを、中和させていくために

 

 

ちなみに色だとバイオレット
深い悲しみに関連した色でもあります。

 

そしてその悲しみを中和させるためには
補色のイエローの要素が大切になってきます

color-v

 

よって、深い悲しみを中和するために

 

少し時間をとって、イエローを取り入れましょう

 

今もし家なら、ゆったりとできる場所に移動して

イエローを、心に感じる時間をとってみましょう。

 

 

今からいくつか質問していくので
それについて感じたり、思ったりする時間をとってください。

 

まずは自然な呼吸をくりかえして
心を静かにしてから、始めてくださいね

 

 

1. 少しずつ、思い出して下さい

joy

 

イエローは、喜びに関連した色です。

 

あなたとその子が、喜びに溢れていた時の様子を
少し感じて下さい。

 

嬉々とした表情や、喜びでほころんだ笑顔。
生活の中に沢山、喜びがありましたね。

少しずつでいいので、心の中で
その喜びの感覚を、感じていきましょう。

 

2. 次に、笑いを思い出しましょう

smile-c

 

イエローは、ユーモアにも関連します。

 

その子と、沢山楽しい時間を過ごしましたね。

 

ユニークな個性に、思いがけない仕草に

沢山、笑わされたこともあったでしょう。

 

その子と一緒に
笑っていた時の感情に触れて下さい。

その子と、自分の笑顔に
心の中で少しずつ、触れていって下さい。

 

3. 幸せな気持ちを、思い出して下さい

togetherイエローは、幸福感にも関連しています。

 

その子と一緒にいた時の、幸せそのものを感じて下さい。

 

深呼吸しながら、その子と一緒にいた時の

 

穏やかで優しく、ただただ
あたたかい気持ちを思い出してみて下さい。

 

泣いてしまっても構いません。

その子と共にすごした、幸せという温かい感情に
もう一度触れてみて下さい。

 

 

 

その子はそれらを届けたくて、あなたの元に来ました

 

 

深い悲しみや、後悔に調和をもたらすもの。

 

それは悲しみの正極にある
喜びや、幸せといった気持ちや思いなのかもしれません。

 

過度な自責の念や、あまりに強い悲しみを感じ

それらを拭い去ることが、難しいと感じたとしても

 

その子と共に生きて来たことへの喜び

意識を合わせることもできるのだと、
少しだけ心に留めておいて下さいね。

 

 

そして自らの心のケアも忘れずに

 

リラックス効果のあるハーブティーや、
アロマなどを取り入れながらも

 

自分に優しくあれる時間を
じょじょに増やして行って下さいね。

 

 

あなたの心に、少しずつやすらぎが戻りますように。

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